Zinek v našem těle hraje mnoho důležitých rolí. Jedná se o základní živinu, což znamená, že ho naše tělo nedokáže produkovat, ani ukládat. Po železe je druhým nejhojnějším minerálem v našem těle. Jeho primární funkce je chránit váš imunitní systém proti škodlivým virům a bakteriím.
Kromě své role při udržování silného imunitního systému těla a prevenci infekce je tento minerál důležitý pro celou řadu funkcí, včetně tvorby energie, bdělosti, dobré nálady a zdravé funkce mozku. Hraje také důležitou roli v produkci hormonů, trávení a hojivých procesech v mozku a těle.
Zinek můžeme získávat prostřednictvím stravy, nebo kvalitního doplňku stravy. Ideální je však kombinace strava + doplněk.
Zdroje zinku:
- fazole
- cizrna
- čočka
- mléčné výrobky
- vejce
- dýňová semínka, konopná semínka
- ořechy - kešu
- ústřice
- drůbež
- červené maso
- celozrnné obiloviny
- houby, chřest a řepa
Zinek = jeden ze základních minerálů krásy
Vliv zinku na kůži, vlasy a pleť:
- léčba akné
- zmírnění zarudnutí a podráždění pokožky
- pomáhá snížit výskyt jizev po akné
- pomáhá zablokovat póry
- prevence vypuknutí oparu
- doplněním zinku lze předcházet vráskám a stárnutím
- pomáhá při léčbě ekzému, růžovky a jiných zánětlivých onemocnění kůže
- udržuje zdravé vlasy
- chrání pokožku před UV zářením
- podporuje růst vlasů
- podporuje kvalitu a pevnost nehtů
Zinek a jeho vliv na zdraví
Posílení imunity
Zinek hraje klíčovou roli v imunitě vašeho těla vůči bakteriím a virům. Suplementace zinku navíc snižuje oxidační stres. Naopak nedostatek zinku oslabuje imunitní systém a zvyšuje náchylnost člověka na nachlazení a infekce.
Rychlejší hojení ran
Kromě účinků posilujících imunitu podporuje zinek také rychlejší hojení ran a popálenin.
Léčba cukrovky
Zinek má příznivý účinek na kontrolu glykemie. Je také nezbytný pro produkci pankreatických enzymů, což jsou trávicí enzymy nezbytné pro správné štěpení a využití bílkovin, tuků a sacharidů v potravinách, které jíme.
Zdraví mozku
Doplnění zinku zlepšuje učení a paměť. Zinek také hraje významnou roli v neuroprotekci (tj. ochrana mozkových buněk), podporuje hojivé procesy v mozku a nervovém systému a moduluje reakci těla na stres.
Zdraví kostí
Zinek je důležitým minerálem pro zdraví našich zubů a kostí. Spolu s dalšími kostními živinami, jako je hořčík, vitamin D, K2 a bór - zinek, bylo zjištěno, že mají příznivý účinek na prevenci a snížení úbytku kostní hmoty. Minerál lze použít v různých formách k prevenci a dokonce k léčbě osteoporózy.
A nejen kosti, zinek má antibakteriální vlastnosti a je účinný proti problémům s ústním zdravím, jako je zánět dásní, zubní kaz a paradentóza.
Těhotenství a plodnost
Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů pro plodnost u mužů i žen. Nedostatek mateřského zinku může také ohrozit zdraví kojence a vést ke špatným výsledkům porodu. Spolu s dalšími živinami, jako jsou vitamíny C, D a kyselina listová, bylo také zjištěno, že zinek podporuje příznivé výsledky během těhotenství a laktace.
Zmírňuje PMS
Při užívání s přídavkem hořčíku zinek zmírňuje křeče a bolest související s PMS tím, že zlepšuje průtok krve do dělohy a také snižuje zánět.
Pomáhá s chronickou únavou
Zinek zvyšuje hladinu energie a pomáhá léčit syndrom chronické únavy.
Detoxikace těla
Zinek pomáhá při detoxikaci organismu zvýšením funkce jater a ledvin. Nedostatek zinku je často spojen s jaterní cirhózou. Naopak doplňování zinku zabraňuje poškození jater a je užitečný jako prevence při onemocnění ledvin.
Jak poznám, že přijímám příliš zinku?
Ačkoli je zinek nutričně a fyziologicky důležitý, užívání vysokého množství může zapříčinit negativní účinky, jako jsou:
- bolest břicha
- průjem
- bolesti hlavy
- ztráta chuti k jídlu
- nevolnost
- zvracení
- žaludeční nevolnost
Příliš mnoho zinku může snížit zásoby mědi v těle, což je další stopový prvek důležitý pro silný imunitní systém. Ujistěte se, že jíte hodně potravin bohatých na měď, jako jsou mandle nebo mandlové máslo, jiné ořechy, semena, čokoláda, luštěniny, avokádo, celozrnné obiloviny a mořské plody.
Příznaky nedostatku zinku
- slabá imunita
- akné a infekce
- řídnutí vlasů
- lámavé nehty
- bílé fleky na nehtech
- průjmy
- alergie
- neplodnost
TIP: Nevíte jaký zinek vybrat? Vyzkoušejte Brainmax Zinc Comlpex
Závěr
Zinek je velice důležitý minerál pro naše zdraví. Efektivně pomáhá imunitnímu systému chránit tělo před onemocněním, viry a bakteriemi. Na úrovni kůže poskytuje celou řadu benefitů, ovlivňuje kvalitu vlasů a nehtů. Nedostatek zinku můžeme vypozorovat na nehtech, když se objeví bílé flíčky.
Zinek můžeme doplnit ze stravy, nebo zvolit kvalitní doplněk stravy. Ideální je však tyto zdroje kombinovat.
Zdroje
https://www.healthline.com/nutrition/zinc#bottom-line
https://www.medicalnewstoday.com/articles/263176#summary
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
