GABA: aminokyselina klidu?

Večer, po hektickém dni, když se tělo snaží zklidnit a mysl ještě jede na plné obrátky. Právě tehdy lidé často sahají po GABA – látce spojované s relaxací, kvalitním spánkem a zvládáním stresu. Je ale GABA skutečně tím klíčem k duševní pohodě? 

Co je GABA?

GABA (kyselina gama-aminomáselná, anglicky gamma-aminobutyric acid) je hlavní inhibiční neurotransmiter v lidském mozku – tedy látka, která pomáhá tlumit nadměrnou nervovou aktivitu a podporuje rovnováhu v mozkové činnosti.

Přestože se často označuje jako "aminokyselina", nejde o stavební kámen bílkovin, ale o specifickou signální molekulu.

Receptory GABA-A a GABA-B

• GABA-A receptory: působí rychle, ovlivňují průtok chloridových iontů a tím rychle snižují neuronální aktivitu. Právě sem míří například benzodiazepiny.

• GABA-B receptory: reagují pomaleji a ovlivňují jiné mechanismy, jako je uvolňování neurotransmiterů.

Pro laiky: GABA je jako "brzdový pedál" nervového systému. Pomáhá mozku vypnout, když je přetížený.

Historie a věda v kostce

GABA byla objevena už v roce 1950 jako metabolit v mozku. V 60. a 70. letech se potvrdilo, že jde o klíčový neurotransmiter, a následný výzkum ukázal, že GABAergní systém hraje zásadní roli v úzkosti, spánku a relaxaci. Od té doby se objevilo mnoho studií – včetně těch zkoumajících suplementaci GABA jako výživového doplňku.

Jak si GABA tělo tvoří a odkud ji bereme

Endogenní syntéza (vlastní tvorba v těle)

GABA vzniká v mozku z glutamátu, který je hlavním excitačním (aktivujícím) neurotransmiterem. Tento proces zajišťuje enzym glutamátdekarboxyláza (GAD) a vyžaduje přítomnost vitaminu B6 (pyridoxinu).

Laicky řečeno: mozek si umí GABA vytvořit sám, když má dostatek potřebných látek a enzymů.

Potraviny a životní styl ovlivňující GABA systém

Některé faktory mohou podpořit GABAergic aktivitu:

• Fermentované potraviny (např. kimchi, kefír, miso)

• Pravidelné cvičení (aerobní aktivita, jóga)

• Kvalitní spánek a dechová cvičení

• Strava bohatá na hořčík a vitamin B6

Spánek

GABA může pomoci zklidnit mysl, zkrátit dobu usínání a přispět ke kvalitnějšímu spánku. Ideální je užívat ji večer, cca 30–60 minut před spaním.

Stres a úzkost

Při stresu a napětí může GABA navodit pocit klidu a relaxace. Její účinek je často popisován jako rychlý a nenávykový.

Svalová relaxace, krevní tlak, kognice

• Snížení krevního tlaku: GABA může přispět k přirozenému uvolnění cév

• Svalová relaxace: napomáhá uvolnění napětí, zejména ve večerních hodinách

• Kognitivní funkce: GABA může podpořit soustředění tím, že snižuje rušivé vlivy stresu

Pro koho je GABA vhodná

• Lidé s obtížným usínáním

• Jedinci pod stresem, kteří hledají ne-návykovou podporu

• Ti, kdo chtějí podpořit večerní relaxaci nebo spánkovou hygienu

• Všichni, kdo se potýkají s vnitřním napětím nebo tělesným neklidem v průběhu dne i večer  

!!Pozor na interakce!!

Praktický návod „jak na to“

5 kroků, jak začít s GABA

1. Začněte s nízkou dávkou (např. 100 mg)

2. Užívejte večer, cca 30–60 min před spaním

3. Nekombinujte s alkoholem ani tlumivými léky

4. Zvažte kombinaci s L-theaninem nebo hořčíkem

5. Sledujte efekt a případně upravte dávku

FAQ: Nejčastější dotazy

Mohu GABA brát denně? Ano, je vhodná pro každodenní užívání v doporučených dávkách.

Za jak dlouho účinkuje? Většinou do 30–60 minut.

Je vhodná pro sportovce? Může pomoci s relaxací a regenerací – ne však jako stimulant.

Lze ji kombinovat s hořčíkem nebo theaninem? Ano, tyto látky se často synergicky doplňují.

Co když po ní cítím silnou ospalost? Snižte dávku, případně užívejte dříve večer.

Je GABA návyková? Ne, GABA není návyková.

Pomůže mi GABA i ráno, např. před stresem? Ano, ale pozor na možné zklidnění během dne.

Shrnutí

GABA je přirozenou součástí našeho těla a hraje klíčovou roli v udržování duševní rovnováhy a vnitřního klidu. Pokud hledáte jemnou, nenávykovou podporu pro lepší spánek, redukci napětí nebo večerní relaxaci, může být GABA skvělým doplňkem vaší rutiny. Výhodou je snadné dávkování, rychlý nástup účinku a možnost kombinace s dalšími přírodními látkami. Důležité je volit kvalitní doplňky a užívat GABA vědomě – jako součást zdravého životního stylu.

Zdroje

1. Liwinski T., et al. (2023). Exploring the Therapeutic Potential of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients. PMC10741010

2. Hepsomali P., et al. (2020). Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Supplementation on Stress and Sleep: A Review. Nutrients. PMC7527439

3. Shell W., et al. (2010). A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep. Am J Ther. 17(2):133–9. PMID: 19417589

4. Hara Y., et al. (2025). Gamma-Aminobutyric Acid Intake Improves Psychological State and Performance in Esports: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Study. Nutrients, 17(11):1870. DOI:10.3390/nu17111870

5. Zhu W., et al. (2024). GABA and its receptors’ mechanisms in the treatment of insomnia disorder. Heliyon. DOI:10.1016/j.heliyon.2024.e26696