Menstruace je víc než jen několik dní v měsíci. Je to přirozený rytmus, kterým se řídí ženské tělo – cyklus, který se opakuje, proměňuje a zasahuje hluboko do každodenního prožívání. Přesto jsme o ní často učeny mlčet, nebo ji jen "přetrpět". Bolesti v podbřišku, únava, výkyvy nálad, zadržování vody – to všechno může být součástí této fáze. Ale není nutné to brát jako samozřejmost nebo osud. Podíváme se na to, co se v těle skutečně děje během menstruačního cyklu, a nabídneme přírodní možnosti, jak ulevit od bolesti, podpořit hormonální rovnováhu a cítit se ve svém těle o něco lépe. Protože každá fáze cyklu – i ta menstruační – si zaslouží péči, klid a respekt.
Co způsobuje silnou a bolestivou menstruaci?
Hlavní příčinou bolestivosti je zvýšená produkce prostaglandinů – hormonálních látek, které stimulují stahy děložního svalstva. Čím více jich tělo produkuje, tím intenzivnější bývají bolesti.
Silné krvácení je zase často důsledkem hormonální nerovnováhy mezi estrogenem a progesteronem, kdy převažuje estrogenová dominance. Ta bývá spojena i s PMS, poruchami nálad nebo zadržováním vody.
Tělo během menstruace potřebuje zpomalení, regeneraci a výživu – a právě zde sehrává roli vhodná strava a cílená suplementace.
Fáze menstruačního cyklu:
Menstruační cyklus trvá obvykle 21–35 dní a dělí se do čtyř fází:
1. Menstruační fáze (1.–5. den)
Co se děje v těle:
Začátek cyklu se počítá od prvního dne krvácení. Děložní sliznice (endometrium), která se připravovala na případné těhotenství, se odlučuje a odchází z těla skrze pochvu. Krvácení obvykle trvá 3–7 dní.
Hormonálně:
Hladiny estrogenu i progesteronu jsou velmi nízké, což může vést k únavě, citlivosti, bolestem v podbřišku i podrážděnosti. Tělo se zbavuje nepotřebné sliznice a zároveň spouští přípravu na nový cyklus.
Jak se žena může cítit:
– Únava, potřeba klidu a odpočinku
– Křeče, citlivost prsou
– Snížená výkonnost, vyšší citlivost na stres
2. Folikulární fáze (1.–13. den)
Co se děje v těle:
Probíhá současně s menstruací, ale trvá déle. Vaječníky začínají pod vlivem FSH (folikuly stimulujícího hormonu) dozrávat několik folikulů, z nichž obvykle jeden se stane dominantním. Děložní sliznice se znovu začíná obnovovat.
Hormonálně:
Estrogen začíná stoupat, což má pozitivní vliv na náladu, energii, libido i vzhled pleti. Tělo se připravuje na ovulaci.
Jak se žena může cítit:
– Více energie, mentální svěžest
– Lepší nálada, větší sebevědomí
– Zvýšená motivace ke cvičení nebo práci
3. Ovulační fáze (kolem 14. dne)
Co se děje v těle:
Dozrává folikul a uvolňuje vajíčko – nastává ovulace. Vajíčko putuje vejcovodem směrem k děloze, kde může být oplodněno.
Hormonálně:
Dochází k prudkému nárůstu estrogenu, což spustí vypuštění luteinizačního hormonu (LH) a následnou ovulaci. Po ovulaci tělo začíná produkovat progesteron.
Jak se žena může cítit:
– Vrchol energie a sebevědomí
– Zvýšené libido
– Možná mírná bolest na jedné straně podbřišku
4. Luteální fáze (15.–28. den)
Co se děje v těle:
Po ovulaci se zbylý folikul mění na žluté tělísko (corpus luteum), které začíná produkovat progesteron. Ten připravuje děložní sliznici na uhnízdění oplodněného vajíčka. Pokud nedojde k oplodnění, žluté tělísko zanikne a progesteron klesá – tím začíná nový cyklus.
Hormonálně:
Progesteron dominuje, zatímco estrogen mírně kolísá. Na konci této fáze, pokud nedojde k těhotenství, klesají oba hormony – a to spouští menstruaci.
Jak se žena může cítit:
– Citlivost prsou, zadržování vody, chutě na sladké
– Výkyvy nálady, úzkost, podrážděnost (PMS)
– Pokles energie, větší potřeba spánku a klidu
Osvědčené doplňky stravy a byliny pro podporu menstruačního komfortu:
1. Hořčík (magnesium)
Hořčík je klíčovým minerálem během menstruace, protože uvolňuje děložní svalstvo, snižuje produkci bolest vyvolávajících prostaglandinů a zmírňuje menstruační křeče. Podporuje také hormonální rovnováhu, tlumí premenstruační podrážděnost, zlepšuje náladu a kvalitu spánku. Jeho doplňování pomáhá omezit zadržování vody, nadýmání a únavu. Pravidelná suplementace může vést k výraznému zlepšení komfortu během cyklu i snížení potřeby analgetik.
2. Pupálka dvouletá
Pupálka dvouletá je bohatým zdrojem kyseliny gama-linolenové (GLA), která podporuje tvorbu protizánětlivých prostaglandinů a přispívá k hormonální rovnováze. Pomáhá zmírnit premenstruační syndrom (napětí v prsou, podrážděnost, výkyvy nálad), ulevuje při bolestivé nebo nepravidelné menstruaci a prospívá také pleti – zejména při hormonálním akné nebo suchosti. Užívá se ve formě oleje nebo kapslí, ideálně s jídlem, v dávce 1000–1500 mg denně. Výsledky se nejčastěji dostavují po několika týdnech pravidelného užívání.
3. Maca a Ashwagandha – adaptogeny
Obě byliny harmonizují činnost hypotalamu a nadledvin, tím pomáhají stabilizovat hormonální osu.
-
Maca je peruánská adaptogenní rostlina, která podporuje hormonální rovnováhu přirozenou cestou, bez přímého dodávání hormonů. Působí na osu hypotalamus–hypofýza–vaječníky a stimuluje produkci pohlavních hormonů podle aktuální potřeby těla. U žen pomáhá zlepšit funkci luteální fáze, stabilizovat cyklus a zmírnit příznaky PMS, jako jsou výkyvy nálad, únava nebo ztráta libida. Kromě toho maca podporuje vitalitu, odolnost vůči stresu a celkovou reprodukční funkci.
-
Ashwagandha je silný adaptogen tradiční ájurvédské medicíny, který tlumí stresovou odpověď organismu a snižuje hladinu kortizolu – stresového hormonu, který často negativně ovlivňuje menstruační cyklus. Její účinky se projevují zejména při hormonálních výkyvech způsobených chronickým stresem, vyčerpáním nebo poruchami spánku. Ashwagandha pomáhá zlepšit kvalitu spánku, podpořit duševní rovnováhu, snížit úzkost a podpořit pravidelnost a stabilitu cyklu.
4. Pískavice řecké seno
Pískavice je tradiční léčivá bylina s protizánětlivými a analgetickými účinky, která se osvědčila při menstruačních bolestech a křečích. Obsahuje saponiny a fytoestrogeny, které ovlivňují hormonální rovnováhu a působí příznivě na ženský reprodukční systém. Klinické studie potvrdily, že pravidelné užívání extraktu z pískavice může výrazně snížit intenzitu bolesti při menstruaci a zkrátit její trvání. Kromě toho podporuje celkovou vitalitu, zlepšuje trávení a může přispět k vyšší hladině energie, což ženy ocení zejména v náročných dnech cyklu.
5. Vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant rozpustný v tucích, který hraje důležitou roli v regulaci menstruačního cyklu a zmírnění jeho nepříjemných projevů. Podporuje cévní pružnost, snižuje zánětlivou odpověď a tlumí nadměrnou produkci prostaglandinů – látek, které vyvolávají bolestivé děložní kontrakce. Klinické studie ukazují, že užívání vitamínu E může významně snížit menstruační křeče (dysmenoreu), bolestivost prsou a příznaky PMS. Navíc pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem, který bývá během menstruace zvýšený, a podporuje zdravou funkci reprodukčních orgánů.
6. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA (eikosapentaenová) a DHA (dokosahexaenová), mají výrazné protizánětlivé účinky, díky nimž pomáhají zmírnit menstruační bolesti a zánětlivé procesy v těle. Tím, že snižují hladinu prozánětlivých prostaglandinů typu F2α, dochází ke zmírnění děložních kontrakcí a bolesti v podbřišku. Klinické studie prokázaly, že ženy, které dlouhodobě suplementují omega-3, mají méně intenzivní dysmenoreu a často sníženou potřebu analgetik. Omega-3 také podporují duševní rovnováhu, zlepšují náladu, napomáhají při premenstruační úzkosti a přispívají ke zdravé hormonální regulaci.
7. Železo
Železo je esenciální minerál nezbytný pro tvorbu hemoglobinu – bílkoviny, která přenáší kyslík v krvi. Během menstruace ženy ztrácejí krev, a tím i značné množství železa, což může vést k jeho nedostatku a následné únavě, slabosti, závratím nebo bledosti. Silné menstruační krvácení (menoragie) je jednou z hlavních příčin železem-deficitní anémie u žen v reprodukčním věku. Suplementace železa pomáhá tyto ztráty vyrovnat, obnovit zásoby a podpořit tvorbu červených krvinek. Nejlépe se vstřebává železo ve formě bisglycinátu nebo fumarátu, ideálně užívané s vitamínem C, který zlepšuje jeho absorpci. Dostatečný příjem železa je klíčový pro udržení energie, mentální výkonnosti i správného fungování imunitního systému.
Strava a životní styl při menstruaci:
Lehké cvičení
Vyhněte se intenzivním tréninkům. Doporučují se protahovací cviky, jóga, chůze nebo meditace.
Sacharidy a chutě
Během menstruace tělo žádá více sacharidů – nevyhýbejte se přílohám. Striktní omezování může vést k následnému přejídání.
Hydratace a odpočinek
Dostatečný příjem tekutin je klíčový kvůli zadržování vody. Více odpočívejte, netlačte na výkon.
Potraviny bohaté na železo
-
Červené maso, vnitřnosti
-
Listová zelenina, mořské plody
Intimní hygiena během menstruace:
Pochva je samočisticí orgán. Agresivní mycí prostředky narušují vaginální mikrobiom a mohou podporovat infekce.
Doporučeno:
-
Jemné, neparfémované intimní gely s pH 4–5
-
Vlažná voda bez výplachů
-
Bavlněné prádlo, vyhýbat se umělým tkaninám a parfemovaným slipovým vložkám
Ekologické a šetrné menstruační pomůcky:
Bělené tampony a parfémované vložky – proč se jim vyhnout?
-
Bělení chlórem může zanechávat dioxiny, které narušují hormonální rovnováhu.
-
Parfémy, syntetika a superabsorpční polymery dráždí sliznici a narušují pH pochvy.
-
Mohou přispívat k podráždění, infekcím, endometrióze i diskomfortu.
Alternativy, které podporují zdraví i přírodu:
Menstruační kalíšek
Z lékařského silikonu, zavádí se podobně jako tampon. Je zcela bez chemie, neabsorbuje přirozenou vlhkost a vydrží až 12 hodin.
Menstruační kalhotky
Integrované savé vrstvy, prodyšné a opakovaně použitelné. Šetrné k pokožce i životnímu prostředí.
Menstruační houby
Mořské houby, měkké a přizpůsobivé. Bez plastu, bez parfemace, přirozeně biologicky rozložitelné.
Látkové vložky
Pratelné, z biobavlny. Neobsahují dráždivé látky a jsou vhodné i pro citlivou pokožku.
Závěr
Menstruační cyklus je zrcadlem celkového zdraví ženy. Bolesti, nepravidelnost či silné krvácení nejsou normou, kterou je třeba tiše snášet. S vhodnou podporou, přirozenou péčí a kvalitními produkty lze menstruaci prožít s větším komfortem, úctou k tělu i přírodě.
Máte otázky? Jsme tu pro vás. Neváhejte se na nás obrátit :-).
Zdroje:
-
Gholamali Jafarzadeh et al., Effect of Fenugreek Seed on Dysmenorrhea, Journal of Reproduction & Infertility, 2014
-
Kannan et al., Magnesium in the Treatment of Primary Dysmenorrhea, Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 2013
-
NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium, Iron, Vitex
-
Mayo Clinic – Menstrual Health Overview
