Ashwagandha, latinsky Withania somnifera, patří mezi nejsilnější a nejuniverzálnější byliny, které nám příroda nabízí. Už po tisíciletí je nedílnou součástí tradiční ajurvédské medicíny, kde si vysloužila označení „rasayana“ – omlazující prostředek pro tělo i duši. V posledních letech se k ní obrací i moderní věda a výsledky studií potvrzují to, co dávní lékaři tušili už dávno: ashwagandha skutečně pomáhá.
Kořeny v historii a kultuře
Název „ashwagandha“ v překladu znamená „vůně koně“. Odkazuje jak na její specifické aroma, tak na schopnost dodat sílu, vitalitu a výdrž – podobně jako má silné a vytrvalé zvíře. V indické ajurvédě je doporučována jako posilující tonikum pro slabé, přetížené, neplodné i duševně vyčerpané jedince. Používala se i k podpoře plodnosti, klidnému spánku a zpomalení stárnutí.
Co je to adaptogen?
Ashwagandha je tzv. adaptogen. To znamená, že pomáhá tělu lépe zvládat fyzický i psychický stres a přizpůsobit se různým nárokům. Nejde o stimulant – jejím cílem není tělo „nakopnout“, ale jemně a účinně harmonizovat.
Jak ashwagandha působí na tělo a mysl?
1. Pomáhá zvládat stres a úzkost
Jedním z nejlépe prozkoumaných účinků ashwagandhy je její schopnost snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu. Při dlouhodobém stresu bývá kortizol neustále zvýšený, což vede k únavě, podrážděnosti, přibírání na váze nebo i oslabení imunity.
Studie ukazují, že pravidelné užívání ashwagandhy přispívá k:
-
většímu psychickému klidu
-
snížení úzkosti a napětí
-
lepší odolnosti vůči stresovým situacím
2. Zlepšuje spánek
Ashwagandha pomáhá zklidnit nervový systém, a tím podporuje hlubší a kvalitnější spánek. Na rozdíl od běžných přípravků na spaní nepůsobí tlumivě, ale přirozeně navozuje rovnováhu a odpočinek.
Je vhodná pro ty, kdo:
-
mají problémy s usínáním
-
se v noci často budí
-
se ráno cítí nevyspalí
3. Podporuje hormonální rovnováhu
Ashwagandha ovlivňuje tzv. hypotalamo-hypofyzární osu – tedy systém, který řídí produkci hormonů v těle. To má pozitivní dopad například na:
-
hladinu testosteronu u mužů
-
kvalitu menstruačního cyklu u žen
-
libido, plodnost a celkovou vitalitu
4. Zvyšuje mentální výkon a soustředění
Bylo prokázáno, že ashwagandha může zlepšovat schopnost soustředění, paměť a rychlost myšlení. Vhodná je tedy i při duševním přetížení, vyhoření nebo jako prevence při nadměrném pracovním nasazení.
5. Pomáhá při fyzickém vyčerpání a regeneraci
Sportovci využívají ashwagandhu kvůli její schopnosti podpořit regeneraci, vytrvalost i růst svalové hmoty. Zároveň pomáhá lépe zvládat fyzické přetížení, únavu a dlouhodobé vyčerpání.
Jak ji správně užívat?
Ashwagandha se nejčastěji podává ve formě kapslí, extraktu nebo prášku.
-
Doporučená dávka: 300–600 mg extraktu denně (ideálně standardizovaný na withanolidy)
-
Kdy užívat: ráno pro soustředění a výkon, večer pro lepší spánek – záleží na reakci těla
-
Délka užívání: ideálně 8 až 12 týdnů, poté se doporučuje 2–4 týdny pauza
Přestože je ashwagandha bezpečná i pro dlouhodobé užívání, cyklické dávkování pomáhá zachovat její účinnost a předcházet případnému zvyknutí.
Doporučené produkty
Ashwagandha KSM-66 – BrainMax
Vysoce kvalitní extrakt KSM-66 s 5 % withanolidů. Ideální pro snížení stresu, podporu spánku i výkonnosti. Bez příměsí, v rostlinných kapslích.
Ashwagandha BIO prášek
100% čistý prášek v BIO kvalitě. Výborný do smoothie, čajů nebo „zlatého mléka“. Vhodný pro ty, kdo dávají přednost přirozené formě bez kapslí.
Ashwagandha BIO kapsle
BIO kapsle pro každodenní podporu vitality a rovnováhy. Bez aditiv, vhodné i pro vegany.
Závěr
Ashwagandha je jednou z nejúčinnějších bylin pro moderního člověka. Pomáhá zklidnit mysl, podpořit hormonální rovnováhu, zvýšit výkonnost i kvalitu spánku. Její účinky jsou podložené nejen tisíci let zkušeností, ale i moderní vědou.
Pokud hledáte přírodní cestu, jak lépe zvládat nároky dnešní doby, ashwagandha může být silným spojencem!
Použité zdroje
-
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012)
A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.
→ Journal of the American Nutraceutical Association (JANA), 15(4), 1–5
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/ -
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019)
A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males.
→ American Journal of Men’s Health, 13(2)
https://doi.org/10.1177/1557988319835985 -
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019)
Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study.
→ Cureus, 11(9), e5797
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096075/ -
Ng, Q. X., Loke, W., Venkatanarayanan, N., Lim, D. Y., & Soh, A. Y. (2020)
A Systematic Review of the Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on Sleep.
→ Journal of Herbal Medicine, 21, 100336
https://doi.org/10.1016/j.hermed.2020.100336 -
Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., & Abedon, B. (2008)
A standardized Withania somnifera extract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: A double-blind, randomized, placebo-controlled study.
→ Journal of the American Nutraceutical Association (JANA), 11(1), 50–56 -
Dar, N. J., Hamid, A., & Ahmad, M. (2015)
Pharmacologic overview of Withania somnifera, the Indian Ginseng.
→ Cellular and Molecular Life Sciences, 72(23), 4445–4460
https://doi.org/10.1007/s00018-015-2012-1 -
Salve, J., Pate, S. R., Debnath, K., Langade, D., & Mitra, S. (2019)
Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: A double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study.
→ Journal of Ethnopharmacology, 226, 70–78
https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.08.032
